フレイルになると、身体や心の健康に影響が及ぶため、自立した生活が難しくなる可能性があります。
しかしフレイルを未然に予防することで、健康で充実した生活を送れるでしょう。
そこで本記事では、フレイルの予防法について解説します。
▼フレイルの予防法
■十分な栄養を摂る
フレイルの予防には、バランス良く十分な栄養を摂ることが欠かせません。
とくにたんぱく質を多く含む、肉や卵・乳製品などの食材を摂ることがポイントです。
活動に必要な栄養を摂ることで、筋肉量を維持しながらフレイルを予防しましょう。
■運動する
定期的に運動することは、フレイル予防のポイントのひとつです。
ウォーキングや軽い筋トレでも、筋力を保つ効果が期待できるでしょう。
健康を維持するためにも、無理のない範囲で継続して運動することが大切です。
■コミュニケーションする
社会との関わりを持つことも、フレイルの予防に大きく貢献します。
地域交流やボランティア・趣味の活動など、人とのつながりを保つことで孤独感も軽減できるでしょう。
▼まとめ
フレイルを予防するためには、十分な栄養を摂るほか、定期的に運動し筋肉量を保つことも大切です。
また他者とのコミュニケーションは、フレイルの予防だけでなく孤独感を軽減してくれます。
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